barki cwiczenia

[...] 2. Czy do każdej z tych faz trzeba/można (odp takie jak wyżej ) dobierać inne ćwiczenia? I czy traktować jako nowy plan i znowu zaczynać w heavy itp od mniejszego ciężaru, czy jako ciągłość i iść ze stałą progresją a po prostu zmniejszać ilość powtórzeń? PS. szkoda, że tylko jeden special na barki został pokazany z użyciem wolnych ciężarów

[...] mozna kombinowac plastycznie by przenosic glowny apsekt odzdzialywania na rzad innych pior. Ale bez machania 30 kg na reke, nie zawracalbym sobie glowy. -Praca odcinka barki-lokiec zawsze 90 stopni do tulowia. Ponizej owszem, mozna kombinowac by zgarnac element pastyczny, ale puki glowa nie miazdzy wygladem, nie ma co kombinowac. Jesli masz [...]

[...] marzec / – agresywna masa – trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. specjalizacja klatka barki II etap Mezocykl 8 tyg. /kwiecień, maj/ - masa jakościowa – trening 5x w tygodniu III etap Mezocykl 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna Nie będę [...]

1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt [...]

1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska [...]

[...] zrezygnować z wykonywania push press. Zamiast tego planuję robić wyciskanie sztangielek siedząc (kąt oparcia prawie pionowy, tak abym nie wchodził w strefę w której utrzymanie prostej sylwetki jest niemożliwe). Może masz inny pomysł na trening barków w mojej sytuacji? Ćwiczę systemem partia 2x na tydzień, na barki robię jeszcze wymach boczny.

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]

[...] Niepotrzebujesz tego - przysiadasz, zarzuco-wstajesz i sztanga juz jest na rekach nad glowa. Wywalilem jak sie da izolacje ktorej ci nie potrzeba. Snatch + PP rozerwie ci barki. Odnosnie redukcji - Gdy skonczysz 1 faze, wprowadz interwaly, bezposrednio po treningach. Odrazu zacznij od 20 min . Etapy: 5:55 10:50 15:45 20:40 25:35 30:30 5 - 5 [...]

[...] 27.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie [...]

Nie nawidzę arnoldków. Z tego co wiem ten obrót nijako wpływa na pobudzenie barków. W dodatku podczas wykonywania tego ćwiczenia, barki mi po prostu trzeszczą (strzykają, brzęczą ). Unoszenie ramion na boki robię zawsze 4 serie, ponieważ 3 to trochę mało jak dla mnie. Zawsze robie jednorącz bo łatwiej jest się skupić na jednym barków i w dodatku [...]

[...] ciala podazy sama. Nie wolno ci pchac rekoma. Gdy pracujesz na zasadzie "trzymam w lapach, pcham, idzie" -> lift musi byc skazany na porazke gdyz triceps i barki przejmuja gro roboty. -Gdy sztange idzie do gory, wykonujesz wydech powietrza. -Moze sie okazac ze na poczatku bedziesz musial obciac lekko obciazenie by nauczyc sie [...]

po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są [...]

[...] atakujace inne miesnie i pracujace na innej zasadzie. Klasycznie uginanie sztangi to nic innego, jak bardzo wykastrowane cwiczenie wielostawowe. Czemu ? Zauwaz ze pracuja barki i trapezy, oraz wszystkie inne miesnie odpowiedzialne za stabilizacje pozycji. Czemu tak sie dzieje ? Organizm czuje ze chcesz dzwignac ciezar do gory, wiec stara sie [...]

[...] czułem tak rąk pomimo bardzo małych ciężarów w MDSach trening daje popalić Ręce wizualnie wydawały się z 2x wieksze po treningu. Przy robieniu bicepsa strasznie piekły mnie barki(zakwasy po wczorajszym treningu) i troszke to mi przeszkadzało. Ciężar w francuzie oburącz 100 powtórzeń troche za mały(4kg. za tydzień wezmę chyba 6kg), a w uginaniu [...]

A wiec co do mojego planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies [...]

[...] rozkrecane jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk? lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem? oraz pytanie odnosnie MDS na barki podales takie: 1. wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80 2. wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w [...]

[...] mocne wiosla i techniki jednorecz. 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo [...]

1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ? ad 1 osobno ad.2 naturalny Trzy dni w tygodniu - osobno. Jak wiesz - jestem przeciwnikiem. 3 dni tylko dla osob ktora maja tak zawalony czas, gdzie rzeczywiscie nie maja tego jednego dnia extra. Jesli to [...]

[...] to nic nie pomoze uratowac twoich barkow jesli nie zarzucisz tego cwiczenia. Jesli chodzi o pressy z drivem z nog lub ostrym wybiciem - cel jest jeden -> Oszczedzac barki. Statyczne prowadzenie sztangi na odcinku od barkow az do nosa - wprowadza bardzo niekorzystne naprezenia w barkach. Mniej wiecej polowa panow, cwiczaca tylko [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]